Valeriana para eliminar el insomnio

La valeriana es una planta medicinal recomendada fundamentalmente para eliminar la ansiedad., pero también para los casos de insomnio, irritabilidad y otros casos que provienen fundamentalmente de trastornos nerviosos.

La valeriana es recomendada para los casos de insomnio en que la falta de sueño es producida por la misma ansiedad y nerviosismo, si la falta de sueño es producida por otros motivos esta planta seguramente no generará los efectos deseados.

Los mejores resultados se dan en los casos de consumo prolongados ya que los efectos que presenta esta planta son suaves. Para los casos de insomnio es recomendable consumir la valeriana en forma de infusión unas 5 o 6 horas antes de la hora que te acuestas habitualmente.

Es importarte que tengas en cuenta que como la valeriana presenta efectos suaves, verás los resultados luego de tomar la infusión por varios días, esto varía completamente con los medicamentos que inducen el sueño; la ventaja es que esta planta es totalmente natural y no crea dependencia como los medicamentos farmacéuticos.

Otra ventaja que ofrece la valeriana es que durante el día no provoca somnolencia, se puede tomar con total seguridad de que no provocará efectos secundarios. Es muy importan tener en cuenta que no se puede tomar durante el embarazo, en el período de lactancia, no es recomendado para menores de 12 años, y es importante tomar precauciones en caso de tener insuficiencia hepática.

Siempre es recomendada en los casos de insomnio y ansiedad, ya que es un producto natural, por lo que debería ser una primera opción para recobrar el sueño y el buen descanso en las horas de la noche.

Fuente: plantasquecuran.com

Remedios naturales contra el insomnio

Cada año milones de personas en todo el mundo acuden a la consulta del médico por problemas para conciliar el sueño. El ritmo acelerado de vida que llevamos, las preocupaciones y una dieta poco saludable no hacen si no agravar este problema. Así, hoy te mostramos una serie de remedios naturales contra el insomnio para que pongas fin a tus largas noches en vela.

Sencillas rutinas que te ayudarán a conciliar el sueño

Los especialistas nos aconsejan que, antes de lanzarnos a la farmacia a por pastillas, probemos con algunos de los remedios naturales contra el insomnio que podéis ver a continuación.

•Cenar, el menos, dos horas antes de acostarse. La comida, además, debe ser ligera principalmente a base de verduras y fruta para garantizarnos una buena digestión.

•No practicar deporte a última hora del día. Pese a ser una costumbre muy extendida, lo cierto es que practicar una actividad intensa antes de cenar activa nuestro organismo y hace que nos cueste más trabajo conciliar el sueño.

•Tomar un vaso de leche tibia con miel o una infusión antes de acostarnos. Ambas nos aportarán la relajación que necesitamos.

•No ver la televisión en la cama. Los expertos recomiendan deshechar este hábito cuanto antes.

•Rociar la almohada con unas gotas de lavanda. Las propiedades relajantes de esta planta la hacen especialmente adecuada para combatir el insomnio.

•Darse un baño de agua caliente antes de acostarse. Unos 15 minutos serán suficientes para predisponer nuestro cuerpo al descanso.

•Recibir un masaje con aceite esencial de azahar. Unas gotas serán suficientes para sentir una sensación de relajación inmediata. Incide, especialmente, en la parte del cuello y las cervicales donde se acumula mayor tensión a lo largo del día.

•Infusión de valeriana o flor de la pasión. Sus componentes son sedantes naturales.

La cafeína, el alcohol y el tabaco agravan el problema

Entre los remedios naturales contra el insomnio se encuentra prescindir de todas aquellas sustancias excitantes que están muy presentes en nuestro día a día. La que parece más inofensiva, la cafeína, es, sin embargo, la que más problemas nos puede traer para conciliar el sueño. Los expertos recomiendan no tomar más de dos tazas de café al día y sustituirlas por productos descafeínados si se padece de insomnio.

Remedios Caseros para El Insomnio

El insomnio en muchas persona se producen por el excesivo trabajo pendiente, preocupaciones, y en algunos caso trastornos fisiológicos.

Realmente no es un problema de salud grave, pero le puede hacer sentir cansado, deprimido e irritable. También puede hacer que le sea difícil concentrarse durante el día.

Se ha considerado el insomnio como un síntoma de otro tipo de trastornos, se afirma que el insomnio se da frecuentemente en personas con problemas, por eso su tratamiento como elemento aislado es importante, su mejora influye de manera importante en la solución de los trastornos a los que se asocia.

Se considera que se ha demostrado también en diversos estudios longitudinales que la presencia del insomnio puede llegar a precipitar problemas diversos como la depresión, ansiedad, etc.

Cuanto necesitamos dormir?

La mayor parte de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Usted sabrá que está durmiendo lo suficiente si no le da sueño durante el día. La cantidad de sueño que usted necesita se mantienen más o menos estable durante la edad adulta.

Sin embargo, los patrones de sueño pueden cambiar con la edad. Por ejemplo, las personas en estado de edad avanzada pueden dormir menos de noche y tomar siestas durante el día.

He aquí algunos trucos para utilizar y combatir el insomnio

Efectuar ejercicio moderado de forma continuada, pero no hacer ejercicio intenso justo antes de irse a la cama.

Controlar las variables fisiológicas antes de irse a la cama, no ir a la cama con hambre, sed, ganas de orinar, etc.

Llevar una dieta adecuada y no comer demasiado antes de irse a la cama.

Evitar la ingesta de café, te, colas, nicotina o cualquier estimulante del s.n.c. durante todo el día, pero sobre todo en horas cercanas al sueño.

El alcohol inicialmente aumenta la somnolencia y puede propiciar dormir 4 ó 5 horas, pero aumenta la probabilidad de despertarse en la segunda mitad de la noche.

El metabolismo del alcohol consume mucho agua por lo que hay que evitar el exceso de alcohol para no despertarse con sed en medio del sueño.

HIERBA BUENA:

poner una rama de hierba Buena en una taza de agua hirviendo, dejar entibiar, y luego, tomar unos minutos antes de acostarse.

LECHUGA:

hervir una taza de agua con 2 hojas de lechuga, esta infusión tapar y dejar que se enfríe. Se la debe tomar 1 vaso de este té, minutos antes de acostarse.

ALBAHACA:

hervir una taza de leche con 3 o 5 hojas medianas de albahaca.

Se la cierne de las hojas y se endulzan con miel de abeja.

se recomienda tomárselo tibio, sus resultados son efectivos. Tomar minutos antes de acostarse.

GIRASOL:

hervir un litro de agua con 20 gr. de semillas de girasol. Se la deja enfriar. Y se la endulza con miel de abeja.

Es recomendable este té para aplacar las tensiones del día y dormir bien. Se la tomar minutos antes de acostarse.

Fuente: www.consejocasero.com

Remedios caseros contra el insomnio

Es muy importante dormir bien para tener el cuerpo descansado y asi poder desarrollar una actividad plena durante el día. Ademas es necesario para llevar una vida saludable tanto física como mentalmente.

Los trastornos del sueño como el insomnio tienen que ver no sólo con la cantidad de horas que dormimos sino con la calidad del sueño, no obtendremos un buen descanso si tenemos el problema de despertarnos varias veces en medio de la noche. Aunque se duerma ocho horas o mas. Tenemos muchos remedios caseros para dormir que pueden ayudarnos a solucionar este ripo de problemas.

Una infusión de hojas o flores de naranjo, tomandola todos los días media hora antes de acostarse. Se puede endulzar con azúcar.

Colocar una rama de hiedrabuena en una taza de agua hirviendo y dejar reposar hasta que se enfrie. Beber una taza antes de acostarse

Lavar y partir al medio tres dientes de ajo, añadir a una taza de leche hirviendo y dejar enfriar. Se bebe cuando este tibia, antes de acostarse.

Podemos tomar un baño con agua caliente con 200 gramos de lúpulo y 500 gramos de salvado de trigo filtrados, bañarse durante 20 minutos antes de acostarse.

O bien podemos agregar diez o quince gotas de escencia de lavanda para darse un baño de inmersión caliente. También se puede hacer un baño agregando una cucharada de sal marina.

Lavar y secar la cascara de un limón, luego preparamos una infusión y dejamos reposar cinco minutos. Endulzar con miel y tomar antes de acostarse.

Es necesario olvidarse de las tensiones diarias para poder dormir bien. Técnicas de relajación como las que se practican en yoga pueden ser de gran ayuda.

Escuchar música relajante durante una hora o más, antes de irse a dormir puede ayudar a relajarse.

Otros consejos para dormir profundamente nos dicen que hay que asociar la cama y el dormitorio con el hecho de dormir. Hay personas que comen, hablan por telefono o ven televisión en la cama. Esto no es aconsejable. Además se debe acostar solo cuando se tenga sueño y evitar babidas alcoholicas y la cafeína por lo menos hasta dos horas antes de acostare.

Fuente: www.otramedicina.com